Kabellyft åt sidan
•
Träningsdetaljer för Kabellyft åt sidan
Primary Muscle
Mellersta axlar
Muskelgrupper och syfte
Kabellyft åt sidan är en bra isolationsövning för utsida axlar. I jämförelse med hantellyft åt sidan så blir belastningen mer konstant under hela rörelsen. Hantellyft är som tyngst högst upp och längst ner så belastas knappt utsida axlar. Med en kabelövning är belastningen som sagt mycket mer konstant under hela banan. Varva därför gärna båda övningarna vid olika tillfällen.
Utförande Kabellyft åt sidan
Välj en lämplig vikt i kabelmaskinen. Tänk på att tekniken är viktigare än tyngden här. Få in tekniken och öka därpå vikten. Kör du för tungt kommer andra muskler att gå in och hjälpa till i lyftet och dina yttre axelmuskler tränas inte.
Se till att stå stadigt och spänn bålen vilket ger rak neutral rygg under hela övningen. Dra tillbaka dina axlar, ihop med skulderbladen och ut med bröstet.
Ta tag i handtaget med handen som du har längst från viktmagasinet. Antingen kör du med handen framför din kropp eller så har du den bakom i startläget.
Dra upp handtaget ut åt sidan tills armen är knappt högre än din axel. Lyft inte framåt utan
•
Tränade muskler
Primära
Sekundära
Instruktioner
- Greppa en handtag kopplat till detta lägre fästet i enstaka kabelhiss. Stå nära kabelhissen, med armen som greppar handtaget rotera eller sväng bort ifrån maskinen.
- Lyft kontrollerat armen ut mot sidan, tills överarmen är horisontell.
- Sänk kontrollerat ned handtaget igen.
- Upprepa.
Kommentar
Det här existerar en övning där detta är enkel hänt för att välja till tung vikt för en bra utförande. Välj hellre en enklare vikt samt ett striktare utförande var du eftersträvar kontakt tillsammans axelmuskulaturen.
Utrustning
(Affiliatelänkar)
>> Klicka här på grund av att återvända till övningsbanken.
Text och foto från Styrkelabbets träningsapp.
•
Hantellyft åt sidan
Publisert: KL.
Av: pteducation
Hantellyft åt sidan, eller axellyft åt sidan är en populär övning som vi ofta ser på gymet. I den här artikeln tar vi oss en till på allt du behöver veta om den här övningen. Vi kommer att gå igenom:
- Vilka muskler den tränar.
- Vad du ska tänka på.
- Hur du undviker vanliga misstag.
- Stående och sittande hantellyft åt sidan.
Redo att sätta igång?
Hantellyft muskler
Innan vi tittar på stående och sittande hantellyft åt sidan är det såklart viktigt att veta vad det är vi tränar. Oavsett vilken variant av övningen du väljer tränar du främst dina axlar och närmare bestämt följande muskler:
Vilka muskler tränas?
Deltoideus pars acromialis - Mittenpartiet av dina axlar
Supraspinatus - En liten muskel som hjälper dig att stabilisera axelleden.
Vilka muskler hjälper till?
Deltoideus pars clavicularis - Främre delen av dina axelmuskler
Trapezius - Muskel i ryggens ö