Hur många kalorier förbränner kvinna
•
Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.
Med formulären nedan kan du räkna ut ditt energibehov. Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor. Exempel för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned på sidan.
Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan:
- Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå:
- Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
- Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
- Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
- Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå:
Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov.
Tänk på att:
- Ange alla decimaler med punkt (&#;.&#;) och inte komma (&#;,&#;)
- Ange din längd i centimeter, inte meter
•
BMR-kalkylator - så flera kalorier bränner du inom vila
Räkna ut ditt BMR tillsammans med vår enkla kalkylator. basalmetabolism står till "Basal Metabolic Rate" samt är en värde såsom avslöjar hur mycket energi din lekamen förbrukar då du existerar i vila. Alltså hur många kalorier som går åt mot att ej göra något alls. Värdet ska ej förväxlas tillsammans med BMI liksom anger förhållandet mellan vikt och längd. Räkna ut ditt BMI här.
detta finns flera sätt för att räkna ut BMR-värdet samt det maximalt använda idag är "MD Mifflin samt St Jeor"-metoden som existerar en nyare från talet. Tidigare användes Harris-Benedict-ekvationen, dock den existerar utdaterad samt anses ej vara lika korrekt.
För för att räkna ut ett värde måste ni ange din vikt, längd, ålder samt aktivitetsnivå. detta skiljer sig i uträkningen mellan män och kvinnor, så ni måste även ange kön.
således räknar oss ut ditt BMR-värde
Med MD Mifflin samt St Jeor-metoden är formeln för för att räkna ut ditt BMR-värde är följande:
- För män: ( * kg) + ( * cm) - ( * ålder) + 5 = BMR
- För kvinnor: ( * kg) + ( * cm) - ( * ålder) - = BMR
Den gamla Harris-benedict-metoden använder följande formel för BMR-värdet:
- För män: + ( * kg) + ( * cm) - ( * ålder) = BMR
- För kvinnor: + (
•
Så många kalorier förbränner du!
Av Thomas Jagd
När man ska ta reda på sitt dagliga kaloriintag så brukar man utgå från några generella regler över hur många kalorier en person på en given höjd och vikt, förbränner. Man kan exempelvis räkna ut sin energiförbrukning med olika formlar.
Men även om det finns en statistisk säkerhet i dessa formler, så kan siffran dock pendla rejält, beroende på hur aktiv vardag man har. Nedanför kan du hitta några riktlinjer över hur många kalorier man förbränner vid vardagsaktiviteter samt sportaktiviteter. Siffrorna är baserade på en person på 70 kg, och uttrycker hur många kalorier man förbränner på 1 timme på den angivna aktiviteten. En tyngre person kommer självklart att förbränna mer, och en lättare person kommer förbränna mindre. Samtidigt finns det också individuella skillnader. Så alla siffror är riktlinjer, som ska korrigeras efter vikt och andra relevanta faktorer. Men alla siffror kan hur som helst anv